Dicas:

 

Carboidratos densos (vegetais fibrosos e folhas) não se conta carboidratos...pois eles tem fibras (que também são hc) e por isso é muito baixo que não vale a pena contar este tipo de carboidrato...eles sao dos bons.

 

Carboidratos simples (abóbora, aveia, batata comum, raízes em geral e tubérculos) tem muito carboidrato livre, e mesmo que tenham fibras e sejam bons, se vc os consumir em excesso vai ter picos de insulina...

 

Tentem não contar, mas facam escolhas saudáveis...Tudo o que é carne e vegetais e folhas e gorduras não se conta...

 

Limite ao mínimo frutas, laticínios...pelo menos até a perda de peso desejada...isso tudo aumenta a insulina...e é com ela que temos que nos preocupar: Insulina é secretada pelo pâncreas para abrir as células pra entrar a energia (carboidratos) e ao mesmo tempo é ela quem estoca o excedente de energia nos tecidos sob forma de gordura...

ou seja: SE TIVER MUITA INSULINA; VAI GUARDAR GORDURA (ENGORDAR); SE REDUZIR INSULINA VAI QUEIMAR GORDURA !

 

 

Volto a dizer: reduzam frutas a 1 ou 2 porcoes no máximo por dia...e prefira as vermelhas (pra quem quer perder peso!!!!)

 

Evite ao máximo laticínios...eles ativam a fome por conter restos de lactose (carboidrato)...como lanche é melhor nuts , coco, abacate e café com gorduras....

 

A whole (programa whole 30) funciona por que é proibido comer laticínios e mais que duas porcoes de frutas ao dia e das frutas que eles dizem...No whole 30 errou, recomeca os 30 dias, sem dó nem piedade!!!! A low carb é mais maleável, mas não deve ser encarada como livre...come se tudo da Paleo, mas evita-se raizes e tuberculos.

 

SE QUISEREM EMAGRECER vao ter que reduzir estas coisas e não comer outras...Comam até se sentirem saciadas de folhas, verduras e vegetais frescos, carnes, gorduras, nuts. Lembrem do prato, sempre meio a meio, 50% vegetais e folhas, 50%proteinas.

 

Coma vegetais e carnes até se saciar...e no inicio vao achar estranho pois vao comer muito!!!! mas nao vao engordar se vcs nao colocarem muitos carboidratos no dia!

 

Dêem uma janela de tempo pro seu corpo começar a queimar gorduras ...não precisa comer de 3 em 3 horas...

 

Se tomou café da manha e não estiver com fome ou só pouca fome...tente chegar ao almoço SEM o lanchinho....tente fazer o mínimo de refeições no dia, e se fizer lanche escolha nuts, frutas vermelhas (e só), um queijo amarelo (não fresco), uma lasca de carne de frango, atum em lata, pepino, café gordo, leite de coco com cacau, leite de coco com café, etc

 

O seu corpo precisa PARAR de receber muitos carboidratos da alimentação pra pelo menos entrar em cetose e começar a queimar gorduras...

 

Se vc "acha" que tem fome e come um iogurte grego, por exemplo, mais uma panqueca de quark com ovos ,recheado com morangos e cacau, pode ser muito carboidrato e  lá se vai embora a cetose...pode acontecer de nao sair de cetose, mas se sair, vc deu o que o seu corpo pediu (carboidrato)...e vai continuar estagnada no peso!

 

O início é meio difícil...mas depois de uns 3 dias a fome passa...vc fica bem, sem tonturas...sem nada.

 

Se voces olharem o prato de uma pessoa que segue a longo tempo a Low carb, vai reparar que não vê frutas misturadas em excesso com peixe ou carne...nem panquecas recheadas com queijo, grego, quark e com frutas em cima! é comida normal...comida de verdade!!!!! Na whole nem panquecas e bolinhos pode, pois não pode comida fake, que imite fastfood...estão errados eles??????

 

Não, e sabe o por que?

Por este tipo de comida te induz a quebrar a cabeça pra arrumar novas receitinhas todo dia...e este tipo de comida te deixa com fome só de pensar nelas...vicia.

 

Coma como um ogro...que mora num lugar distante...sem supermercado...

 

Coma carne e vegetais durante o dia...nozes...amêndoas...bacon frito...um queijo gordo ...ovos. Sem medir nada...deu fome, come presunto cru, ou um ovo, ou um punhado de nozes!

 

De noite, coma igual , só que com alguma regalia...uma batata doce,  um chocolate acima de 70%...uma pera...um punhado de morangos com chocolate85% derretido em cima e vá dormir feliz...não esquecendo do magnésio!! rsrsrsrsr

 

Passe um pouco de fome, é saudável...sinal que está queimando gordura!!!!!!

Querem medir cetose??? Comprem fitas para dosagem de cetonas na urina Ketostix..

 

DEPOIS QUE VCS ESTIVEREM EM CETOSE PLENA; NAO HÁ DE SER 2 BATATAS DOCE E MAIS UM GREGO QUE TE TIRAM DELA...

 

você pode comer até uma farra de 100g de carbos num dia,  que SE estiver em cetose, não vai parar de perder peso, pode diminuir, mas não te tira da cetose...

 

Olha...eu comecei a low carb de novo há 4 dias...já perdi 1,5kg...e como bem...só que não fico preocupada com lanchinhos pois quando bate uma fominha vou e pego um punhado de nozes e saio roendo...ou pego uma cenoura, ou a sobra de frango do dia anterior e saio...não fico elaborando coisas e pãezinhos...Mas pra isso, vcs precisam se adaptar a isso.

 

Farinhas de coco, amêndoas, alfarroba, gergelin (sésamo), amendoim, linhaça, são todas Low carb

Polvilho é amido puro...tem hc só de olhar pra ele...(85g/100g)...deixe o uso do polvilho e tapioca pra depois da perda de peso, ou para um agrado, MAS depois que vcs estejam em cetose!!

 

Entra se em cetose geralmente depois de umas 72hrs após o início de uma low carb séria...

 

A cetoadaptacao (ausência de fome, bem estar, energia alta) pode demorar mais ...uns 15 a 30 dias.

 

Dicas: facam o bolinho cetogenico do Dr. Souto, ou um omelete com canela e estévia de manha.

 

Perca o medo das groduras .

 

Use oleo de coco, manteiga de verdade e ghee. Mate a fome do lanchinho da tarde com um leite de coco com café, ou café com 1 colher de chá de oleo de coco, ou coma abacate ou coco em pedacos ou desidratados, ou coma nozes, avelas e amndoas..

 

Comam muitos vegetais como brocolis, couve flor, abobrinha, salada de folhas. Coma carne...um bom bife do tamanho que aguentar no almoco e um belo filet de frango na janta, coma quanto quiser...regado com manteiga ou com azeite. Nao passe fome, mas também nao abuse de coisas com carboidratos pois elas despertam a fome e os cravings.

 

Tome um bom omega 3, vitamina D (pelo menos 1000UI/dia) e um bom magnésio (400mg/dia sempre à noite). Deixe a batata doce e o chocolate acima de 70% pra de noite...vc vai dormir melhor...e dormindo bem se emagrece mais...hehehehe!

 

Faca algo de atividade...andar, subir um lance de escadas...algo que nao te deixe conversar e respirar ao mesmo tempo...sao os Sprints!!! que seriam elevar sua taxa cardíaca a ponto de ofegar, mas coisa de 1 minuto...é ótimo!