Estilo de Dieta Semanal:
Diário deLow Carb
SEGUNDA:
Café ou PA: 1 omelete com dois ovos, 1 colher de sopa de natas, canela e adocante + chá ou café com óleo de coco (1 colher de chá)
lanche: Coco em pedacos
almoco: Sopa**ou vegetais variados+ brocolos salteados no bacon e manteiga + atum com ovos cozidos picados e azeite.
lanche: 1 café ou chá com óleo de coco+ 5 nozes e 7 amendoas + 1 ovo cozido
Jantar: Sopa **+carne assada+ salada de rabanetes
ceia: 1 pera e 25g de chocolate acima de 70%
TERCA:
PA: café ou chá com 1 colh. de óleo de coco+ 01 bolinho cetogenico + 05 nozes
lanche: 01 ovo cozido e 5 fatias de presunto
almoco: Sopa**ou vegetais cvariados+ Carne assada+ brocolos salteados no bacon e manteiga
lanche: 1 chávena de leite de coco com cacau + 7 amendoas
Jantar: Sopa** + filet de frango com salada de rabanetes e 01 baterraba média cozida e temperada
ceia: 01 maca e 5 nozes
QUARTA:
PA: Bolinho de maca com canela**+ café ou chá com óleo de coco
lanche: 01 maca+ 05 nozes + 4 castanhas do Brasil
almoco: Sopa**ou vegatais variados + Peito de peru na manteiga, salada de brocolos e omelete quebrada com oregano e tomate.
lanche: coco em pedacos
Jantar: Sopa**ou vegetais variados+Omelete de 3 ovos, com meia courgette ralada, queijo ralado, tomate, oregano, presunto picado.
Ceia: leite de coco com cacau ou acafrao e adocante!!
QUINTA:
PA: Café ou chá com óleo de coco + panqueca de 02 ovos com 1 colher de farinha de amendoas, adocante, canela e 1 colher de sopa de quark 40% fat.
lanche: coco em pedacos
almoco: Sopa**ou vegetais veariados+ Carne de porco grelhada com salada de rabanetes e beterraba e 5 nozes picadas
lanche: 01 chávena de leite de coco com adocante e canela ou cacau.
Jantar: Sopa**ou vegetais variados+ atum com 02 ovos picados mais brocolos cozidos e salteado em manteiga e bacon
Ceia : Pera e 25g de chocolate acima de 70%
SEXTA:
PA: 01 xávena de leite de coco+ cacau e adocante + 2 ovos cozidos
lanche: 05 fatias de presunto + 5 nozes e 3 castanhas do Brasil
almoco: Sopa**ou vegetais variados + peito de peru + brocolos na manteiga e bacon
lanche: 01 grego com linhaca (1 colher de chá) triturada+ 7 amendoas
Jantar: Sopa**+ omelete de 3 ovos com 1/ courgette ralada, oregano, tomate e queijo ralado e presunto picado.
Ceia: leite de amendoas com cacau e 1 pera.
SÁBADO:
PA: Bolinho cetogênico + café ou chá com óleo de coco
lanche: coco em pedacos
almoco: Sopa**ou vegetais variados+ frango grelhado+ sufle de courgette**
lanche: leite de coco com cacau e 01 ovo cozido
Jantar: Sopa**ou vegetais variados + pizza low carb
Ceia: chocolate acima de 70% + 1 maca
DOMINGO:
PA:Bolinho de maca + café ou chá com óleo de coco
lanche: Presunto (5 fatias pequenas) + 2 ovos cozidos
almoco: Sopa**ou vegetais variados + porco assado+ batata doce cozida (1/2) e salada de rabanetes e beterraba
lanche: omelete doce de 2 ovos, natas (1 colher de sopa)+ 1 colh. de farinha de amendoas+ canela e adocante.
Jantar: Sopa**ou vegetais variados+Bacalhau com natas, 2 ovos cozidos, com 2 batatas pequenas cozidas, e azeitonas
Ceia: Leite de coco com cacau e 1 tablete de chocolate acima de 70%.
SE CASO TIVER AINDA FOME:
faca gelatina com sumo de morango ou outra berrie e se precisar adicione estévia.
Para refrescar no calor, nada melhor que uma água com gás com suco de meio limao e gelo, ou extrato de gengibre e limao, ou ainda, rodelas de pepino e hortela...fica uma delícia e passa por um refrigerante normal, com a vantagem de ser natural e sem aditivos!!
FAT BOMBS (no arquivo tem 20 receitas delas!!)
goma elastica zero carb
batata doce cozida e resfriada.
talos de cenoura
RECEITAS:
Sopa:
300g de carne a escolher
01 courgette picada
02 talos de salsao picados
02 cenouras picadas
1 maco de espinafre (se nao gostar faca uma forcinha pra comer na sopa!)
2 tomates médios
01 chuchu
300g de abóbora
Cozinhe tudo e depois passe no liquidificador ...a consistencia fica a seu criterio.
Salgue e tempere a gosto.
Bolinho cetogenico:
01 ovo, o1 colher de manteiga, 2 colheres de coco ralado, adocante e canela se quiser e 1 colher na natas frescas.
Misture tudo e coloque numa caneca ou pote plastico e leve ao microondas por 3 a 4 minutos.
Bolinho de maca e canela:
1/2 maca, 1 ovo, canela, adocante, 1 colher de farinha de amendoas, linhaca (1 colher de chá), 1colh de sopa de manteiga. Idem acima pra fazer.
Suflet de courgette:
1 cougette ralada no ralo grosso...refogue com azeite e sal. Ao estar macia (5 minutos) adicione 4 ovos batidos e 1 xícara de queijo ralado grosso e 1 colher de queijo parmesao ralado. Pimenta preta , sal e temperos a gosto....Deixe cozinhar, mexendo sempre...por mais 5 minutos.
ESTES SAO EXEMPLOS DE COMIDA...se quiser comer outra coisa que se encaixe como low carb e que seja comida de verdade, pode comer...